10 أغذية مغذية لبشرة صحية

يعتبر الحفاظ على مظهر متألّق أكثر من مجرد روتين يومي للعناية بالبشرة. تبدأ البشرة الصحية من الداخل ، حيث تلعب الأطعمة التي تتناولها دورًا مهمًا في صحة بشرتك. إليك 10 أطعمة توفر الفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية ، ويمكن أن تكون إضافات رائعة لنظامك الغذائي:

1) الأسماك الدهنية:

تعتبر الأسماك الدهنية ، مثل السلمون والرنجة ، مصادر غنية لها ألاحماض الدهنية أوميغا -3. تحافظ هذه الأحماض الدهنية على الجلد سميكًا ورطبًا ، كما تقلل الالتهاب الذي يمكن أن يسبب حب الشباب. كما أنها مصدر كبير لفيتامين E ، وهو مضاد للأكسدة للبشرة ، والبروتين الذي يحافظ على قوة الجلد. كما أنها مصدر موثوق للزنك ، وهو معدن مهم لتنظيم الخلايا. يمكن أن يؤدي نقص الزنك إلى التهاب الجلد وتأخير التئام الجروح.

2) الأفوكادو:

افوكادو تحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية ، والتي تحافظ على نضارة البشرة ورطوبتها. كما أنها مصدر كبير لفيتامين هـ وفيتامين ج.فيتامين ج ضروري لإنتاج الكولاجين ، وهو أيضًا أحد مضادات الأكسدة القوية. بعض دليل يقترح أن الأفوكادو يمكنه أيضًا حماية الجلد من أضرار أشعة الشمس.

3) الجوز:

أغنى من المكسرات الأخرى بأحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية التي لا يستطيع الجسم إنتاجها بنفسه. يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالأوميجا 6 إلى زيادة الالتهاب ، إلا أن أوميغا 3 تقلل الالتهاب في الجسم والجلد. عين الجمل لديها نسبة جيدة بين هذين الأحماض الدهنية. يحتوي الجوز أيضًا على الزنك ، وهو عنصر حيوي لوظيفة الجلد كحاجز.

4) البطاطا الحلوة:

تعد البطاطا الحلوة مصدرًا رائعًا للبيتا كاروتين ، وهو نوع من أنواع بروفيتامين أ (يتحول إلى فيتامين أ في الجسم). يمكن لمضادات الأكسدة هذه حماية خلايا الجلد من التعرض لأشعة الشمس والمساعدة في الحفاظ على مظهر الشباب. اقرأ المزيد عن فوائد فيتامين أ في مدونتنا السابقة هنا.

5) البروكلي:

البروكلي نبات ذو قيمة غذائية عالية وهو مصدر كبير للزنك وفيتامين أ وفيتامين سي كما يحتوي على مادة اللوتين التي تحمي البشرة من الإجهاد التأكسدي والسلفورافان الذي يحمي البشرة من أضرار أشعة الشمس. بعض دراسات تشير إلى أن السلفورافان يمكن أن يساعد أيضًا في الوقاية من سرطان الجلد.

6) الطماطم:

تعد الطماطم مصدرًا رائعًا لفيتامين C وكذلك بيتا كاروتين واللوتين والليكوبين. تحمي هذه العناصر الغذائية البشرة من التعرض لأشعة الشمس ويمكن أن تساعد في منع التجاعيد. الليكوبين على وجه الخصوص هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تعزز مرونة الجلد ، وتقلل من الالتهابات وتقلل من علامات الشيخوخة.

7) الخضار الورقية:

ورقة خضراء خضروات ذات قيمة غذائية عالية ولها مجموعة من الفوائد التي تؤدي إلى بشرة صحية. إنها غنية بالمعادن مثل الحديد والبوتاسيوم والكالسيوم والفيتامينات مثل E و K و C. وهي من أفضل مصادر اللوتين ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل التجاعيد وكذلك تقليل معدل الإصابة بالسرطان. تشمل بعض أفضل الخضروات الورقية الكرنب والسبانخ والكرنب.

8) التوت:

التوت الأزرق والفراولة والتوت لذيذة وممتازة لبشرتك. هؤلاء التوت محملة بمضادات الأكسدة ويمكن أن تساعد في حماية بشرتك من التعرض لأشعة الشمس. إذا كنت تعانين من الاحمرار بسبب البشرة الحساسة ، يمكن أن يساعدك العنب البري لأنه يحد من الأوعية الدموية. يمكن أن تعزز الفراولة والتوت من إنتاج الكولاجين الذي يحافظ على مرونة الجلد.

9) الشاي الأخضر:

الشاي الأخضر من أفضل مصادر مضادات الأكسدة. يحتوي على نسبة عالية بشكل خاص من مادة البوليفينول ، وهي مضادات الأكسدة التي يمكن أن تحارب مرض السكري ومقاومة الأنسولين وأمراض القلب. يمكن أن تحمي مادة البوليفينول هذه أيضًا الكولاجين ، وهو البروتين الرئيسي الموجود في الجلد. شاي أخضر يمكن استخدامه أيضًا لمحاربة حب الشباب ، حيث يحتوي على خصائص مضادة للميكروبات يمكنها تدمير البكتيريا المسببة لحب الشباب.

10) الشوكولاتة الداكنة:

ليست كل أنواع الشوكولاتة متساوية. الشوكولاته الداكنة تتكون في الغالب من مواد صلبة من الكاكاو بدون إضافة لبن ، وهي خيار صحي أكثر من الشوكولاتة البيضاء أو شوكولاتة الحليب. الشوكولاتة الداكنة هي مصدر غني بمضادات الأكسدة والمعادن ، وتحمي من أضرار أشعة الشمس وتمنع الشيخوخة المبكرة. يمكن أن يقلل أيضًا من البقع الداكنة والتصبغ وكذلك تعزيز نمو الخلايا.